Дистанционный тренинг

"Повышение осознанности и внимательности".

Жить «Здесь и сейчас». Всего лишь модное выражение или что-то за ним стоит? И современные психологи и Учителя буддийского и суфийского толка, духовные наставники, последователи мировоззрения Карлоса Кастанеды и многие другие люди, говорят и пишут об одном и том же: «Жизнь реальна только в настоящем моменте».

И что же мы видим в реальности?

Накопление денег «про запас», «на завтра», постоянные страхи, переживания, воспоминания. Жизнь в трансе, достаточно проехать в общественном транспорте или зайти в магазин, с его системой навязанных покупок, мерчендайзинга и кросс-селлинга, чтобы убедиться в этом.

Человек спит и не замечает происходящего с ним, он уподобился машине. Люди живут воспоминаниями и/или подготовкой к завтрашнему дню.

Где же место для реальной жизни?

Ответ прост: жизнь – здесь и сейчас. Но простое понимание этого факта не приводит к повышению внимательности к событиям происходящим прямо сейчас. И даже решение быть более осознанным ничего не стоит без практики. Нужна практика, набор инструментов, который помогает напоминать о настоящем. Есть ли такая практика, которая поможет быть в настоящем, жить более полной жизнью и не вовлекаться в неприятные события? Такая практика, основанная на опыте нескольких поколений практикующих, создана в виде тренинга «Повышение осознанности и внимательности».

Конечно, события нашей жизни могут подтолкнуть нас к мгновенному просветлению. Ведь Жизнь – Великий Учитель. И внезапное потрясение, болезнь или другое неприятное событие могут нас привести к переоценке ценностей, к более осознанной и внимательной жизни, но ведь такое спонтанное просветление происходит не часто. Поэтому, как мне представляется, нужна помощь в виде практических рекомендаций, внешнему стимулу в виде преподавателя, дней для отчетов, общения с единомышленниками. Всё это может дать дистанционный тренинг.

По этому поводу Чарльз Тарт пишет: «Иногда жизнь будет принуждать вас к самопознанию, в особенности в моменты сильных потрясений, страдания или опасности. Все мы читали о людях, жизнь которых радикально изменилась за одну ночь в результате открытий, сделанных ими во время переживания глубокого кризиса. Хорошо, когда это случается, но о сколь многих людях вы ничего не слышали, потому что им не «повезло» иметь такие переживания? И насколько больше тех, кто отказывались видеть все это, страдали, умирали, или просто не изменялись? Имеет смысл быть благодарным жизни, когда она заставляет вас узнать что-то о себе, вне зависимости от того, насколько нелегко это порой бывает, но ожидание таких «случайных» принуждений нельзя считать надежным методом роста».

Целые разделы моих предыдущих курсов и тренингов посвящены повышению осознанности и внимательности. Так, например, в курсе «Путь к себе» представлены техники медитации и, особенно, упражнения "тренинга изменений". Тренинг «Шестое чувство» в большей своей части учит внимательному отношению к себе, своему окружению и событиям жизни. Курс «Охотники за Сновидениями» полностью состоит из упражнений для повышения внимательности днем, в промежуточном состоянии и во сне». Но специализированный тренинг ««Повышение и осознанности и внимательности» появился только в январе 2007 года.

На чем основан тренинг?

На глубоких эзотерических и психологических знаниях, но преподнесенных легко. Для тех, кто уже знаком с моими дистанционными курсами и тренингами могу сказать, что по форме преподнесения, новый тренинг нечто среднее между тренингом интуиции и курсом «Охотники за Сновидениями». Другими словами в новом тренинге есть и описательная часть, и высказывания и методики на каждый день.

Источники:

Тренинг основан на идеях трансперсональной психологии, в частности Чарльза Тарта, Арнольда Миндела, а так же на суждениях, практических методах, высказываниях Ошо, Георгия Гурджиева, Сергея Джагдиша, Карлоса Кастанеды, Николая Козлова, Роджера Уолша, Пауло Коэльо, Лайзы Шульц, Чокьи Нима Ринпоче и Ирвина Шэттока.

Иногда люди говорят: "У меня нет времени практиковать". Почему они так говорят? Потому что они слишком заняты приготовлениями к удобной жизни. Иногда у людей даже нет времени нормально есть и спать – настолько они заняты работой, подготовкой к чему-либо или борьбой за это. Мои учителя часто говорили: "Человеческая жизнь уходит на подготовку. Готовишься к будущему, а жизнь пролетает мимо. Еще не подготовился, а уже умираешь". Люди бегают за материальными вещами; покупают себе то, чем хотят обладать и наслаждаться. Но часто бывает так, что они умирают, не успев одеть всю свою одежду, потратить все свои деньги или насладиться всеми своими игрушками…

Людям свойственно планировать свою практику; особенно они любят мечтать о том, как уйдут в долгое затворничество. Мы представляем себе, как будет выглядеть хижина для затвора, ее форму и местоположение; мы определяем, когда начнем затворничество – через год или два, или ровно через три года. Планировать легко; осуществить эти планы оказывается сложнее. Поэтому реалистичнее заняться практикой сегодня, прямо сейчас, а не завтра и не через год. Практикуйте сейчас, в какой бы ситуации вы ни находились. А не то, пока вы строите планы, ваша жизнь может подойти к концу. Не занимайтесь долгосрочным планированием.

…честно говоря, нам никто и никогда не мешает практиковать. Все в наших собственных руках. Можно заниматься практикой в любой момент даже во время еды или в туалете. А если мы все планируем да планируем, а до практики руки так и не доходят, однажды неожиданно становится слишком поздно. Когда приходит время смерти, человек, интересовавшийся практикой, но так ею и не занявшийся, очень жалеет об этом. Некоторые, оказавшись на смертном одре, от сожаления даже бьют себя кулаками в грудь. (Чокьи Нима Ринпоче «Путеводитель по жизни и смерти»)

Итак, я вас приглашаю в виртуальную группу на дистанционный тренинг «Повышение осознанности и внимательности».

Период обучения: 10 недель.

Цели тренинга:

Избавление от ненужных автоматизмов, невнимательности и зомбирования

Пробуждение к жизни

Присутствие в настоящем моменте

Избавление от нежелательных мыслей и чувств

Повышение внимательности к своему телу, поступкам, взаимоотношениям

Улучшение здоровья и продолжительности жизни через специальные практики оздоровления и сохранения энергии

Помощь другим через акт Посвящения практики и через передачу знаний, а так же в результате исцеления взаимоотношений

Повышение межличностной восприимчивости

В целом, повышение качества жизни

Тренинг построен так,

чтобы разобраться со своими ошибками и приобрести навык повышения внимательности к разным аспектам своей жизни, быть включенным в настоящий момент, где нет места разочарованиям, страхам, а есть возможность получения новых знаний о себе и своем окружении.

Форма обучения:

Дистанционная, с отправкой заданий на вашу электронную почту, с составлением отчетов, разбором примеров из жизни. Есть возможность обратной связи, общения с единомышленниками на форуме. Отправка материалов происходит 1 раз в неделю.

Во время прохождения тренинга мы рассматриваем такие важные вопросы, как издержки неосознанности, знакомимся с понятием "будильников", изучаем Посвящение практики, заключаем Духовный договор ученика. Затем следуют упражнения: Утреннее упражнение Гурджиева, Первые будильники, Упражнение Чарльза Тарта «Музыкальное тело», Будда - природа Человека, Практика Осознания Истинной природы, Упражнение по Контролю мыслей.

Перечень упражнений:

Раздел 1: Введение, Посвящение практики. Духовный договор ученика. Издержки неосознанности. Понятие будильников, простейшие будильники. Утреннее упражнение Гурджиева. Задание на день. Первые "будильники". Упражнение Чарльза Тарта «Музыкальное тело». Задание на выходные дни.

Раздел 2: Повторение практик, Будда - природа Человека. Практика осознания истинной природы. Важность новых вариантов упражнений- будильников. Новые "будильники", Упражнение: Взгляд по-новому.

Раздел 3: Повторение практик, Практика Карлоса Кастанеды: определение энергетической ценности поступков и сознательное сбережение энергии, проявление внимания к собственной душе.

Раздел 4: Повторение практик: упражнение с дверями, карточки и другие будильники, музыкальное тело, Практика осознания истинной природы. Новое: Упражнение Внутренняя улыбка, Отслеживание тела при разговоре

Раздел 5: Повторение практик, Внимание к ситуации во время ссоры, Внимание к тому, что раздражает в человеке, "Золотое Правило".

Раздел 6: День Медлительности, Освобождение от страхов и забот через внимание к ходьбе, Согласование Шагов и Дыхания для оздоровления, Практика Медитации во время ходьбы, ради благополучия других людей.

Раздел 7: Повторения практик. Разговор о языке тела, Защитная Медитация.

Раздел 8: Практика Одного Дела, 4 варианта Практики Слушания.

Раздел 9: Вдумчивое питание. Практика Молчания.

Раздел 10: Просмотр событий дня и размышление, Неделя Внимательности.

Дополнительно: еженедельные отчеты о выполненных практиках, сводная переписка группы, заключительны отчет.

Как вы видите, программа обучения очень насыщена. За 10 недель обучения практикующий становится уже другим человеком.

Пишет Елена: Да, конечно, чтобы дойти до какой-то мысли нужно прочитать не одну книгу, а у Вас все получаешь в готовом виде. Музыкальное упражнение, естественно, доставляет огромное удовольствие.

Наталья: С самого начала, во время первого обращения внимания на свое тело, обнаружила у себя много зажимов на лице, руках и в плечах, почувствовала, что лицо напряжено, как маска. Теперь чаще отслеживаю такие моменты, каждый раз , когда обращаю свое внимание на тело.

Марина: Осознание истинной природы произошло во время очень важного разговора, жизненно важного, и когда он забалансировал на струне крайней искренности, душа наполнилась тонким чувством нежности и открытости. И все это происходило без намерения медитировать, хотя позитивная одухотворенная сосредоточенность это и есть медитация.

Далее следуют: Практика Карлоса Кастанеды: определение энергетической ценности поступков и сознательное сбережение энергии, Задание на выходные дни: проявление внимания к собственной душе, Практика внимания к сорам и раздражающим факторам и их проработка, Техника для сбережения Энергии и достижения благополучия.

Елена: Интересные практики. Неизменно поднимают настроение и помогают "встать с правильной ноги". При наблюдении за собой во время разговора отмечаю зажимы и скованность, в зависимости от того с кем общаешься в данную минуту.

Марина: В процессе созерцания однажды я находилась более полутора часов в особенном состоянии, расширения тела, световых потоков и пульсаций, я не могу сказать, что это прекратилось, это как бы улеглось во мне, во всяком случае это никуда не ушло, может быть это есть во мне всегда, но если я выпадаю из этого состояния - то просто перестаю это осознавать. Несколько раз была в сильных эмоциональных состояниях, тут же начала их наблюдать - они моментально растворялись, в несколько минут. То же и с напряжением или болью в теле.

Далее проводится День Медлительности, и несколько вариантов Медитации при ходьбе, мы изучаем "Язык Тела" и послания переданные во Сне, проводим Защитную Медитацию и отслеживание меридианов для Здоровья, изучаем Практику Слушания, несколько разных упражнений, изучаем Практику Молчания, Метод Хлеба, Просмотр Событий Дня и другие практики. В целом, тренинг очень насыщенный, занимаемся мы 10 недель!

Ирина: Вы дали мне возможность многое обдумать. В каждодневной рутине остановиться. Ведь все, что есть – это здесь и сейчас. Между тем, что знаешь, и тем, что делаешь – большая разница. За это я Вам очень благодарна.

Ольга: Данный курс очень помогает мне выстроить, систематизировать те знания, которые есть и открывает новые возможности, способности, о которых и не подозревала.

Елена: Появляется привычка наблюдать за собой. Вот сейчас я живу прошлым, а сейчас - будущим. Каков же процент жизни в настоящем? :)

Ольга: Благодарю Вас за Ваш труд и интересную жизнь, которую Вы для нас создали.

Можно вспомнить и утверждение кого-то из известных людей, что наша жизнь - это не количество прожитых дней, а количество дней, которые можно вспомнить. И хотя для понимания качества жизни этого не достаточно, видимо, частично можно согласиться и с таким утверждением.

В действительности, качество жизни заключается не только в интересно прожитых днях. Но, с другой стороны, пища для души - качественные эмоции, тоже важны. Человек - трехсоставен, он состоит из тела, души и Духа, и все три части должны получать питание, а значит и душа должна питаться качественными впечатлениями.

Внимательность важна и для взаимоотношений, так как если мы будем внимательны к другим людям, мы поймем, что стоит за тем или иным высказыванием или поступком, и не ввяжемся в ненужные выяснения отношений. В повседневных делах, мы сможем стать более терпимыми к другим людям, так как поймем, что многие их действия, происходят из-за их невнимательности.

И, наконец, повышая собственную осознанность и внимательность, мы найдем способы отказа от нежелательных поступков и эмоций, сохранив при этом колоссальное количество энергии, которая пригодится для более конструктивных дел. Гурджиев, называл людей роботами, он даже говорил, что многие люди, которых мы видим вокруг себя, мертвы. Они могут делать карьеру, обеспечивать себя чем-то необходимым или не особо нужным, но у них не пробужден Дух, и не созрела душа. Глядя на людей вокруг, особенно в крупных городах, я частично вынужден согласиться с Гурджиевым.

Уже с первого урока мы начинаем работу над повышением внимательности через так называемые будильники - события, которые напоминают нам о нас самих. Изучаем упражнения для внимательности к телу. Далее заключаем Духовный договор, проводим упражнение - медитацию "Осознание своей Будда- природы", и узнаем о Посвящении Практики, которое позволяет делиться полученными духовными дарами с другими людьми, на тонком уровне.

Пишет Ольга:

Удивительна по силе своего воздействия практика осознания своей Будда-Природы. Получилось только лишь слегка прикоснуться, испытав при этом чувство какой-то первозданной свежести, нежности, свободы и всемогущества.

Уже начиная со второго урока, после новых материалов вам предлагается переписка, благодаря которой вы можете узнать, как продвигается обучение ваших товарищей по группе, какие у кого появляются сложности, и у кого происходят удивительные открытия себя.

По запросу от учащихся в курс добавлены упражнения по контролю мыслей, для получения большего эффекта от медитаций.

Общение идет еженедельно, курсанты пишут отчеты, задают вопросы, делятся наработками.

Пишет Раиса:

Я стала более разборчива к пище- оказывается тело многого не хочет, к разного видам поездкам как бы по делам, оказалось, что если прислушаться к телу, то многие дела отпадают сами по себе. Мне стало интересно наблюдать за своим телом. Спасибо. Вроде бы все очень просто и что сразу не понимала?

В третьем уроке мы изучаем толтекские практики определения энергетической ценности поступков, многие курсанты осознают свои недостатки и отказываются от негармончного поведения, которое ослабляет их энергетически. Отрабатываются негативные программы поведения с собеседником через осознанное отношение и повышение внимания. Исчезают конфликты на работе и в семье, благодаря новому поведению обучающегося в социуме.

Некоторые упражнения требуют специальной обстановки, уединения на 15-20 минут для медитаций, другие выполняются днем, во время прогулки или по дороге на работу, так например, несколько видом медитаций во время ходьбы можно выполнять в любое время. Проводим мы и день медлительности, чтобы научиться более созерцательно относиться к окружению и к себе, в течение всего дня. И ещё несколько полезных упражнений для повышения внимательности и осознанности. В целом, тренинг не назовешь легким. Практикующий может столкнуться с тем, что встретит внутреннее сопротивление. Ведь с первого дня мы начинаем относиться по другому ко многим вещам. А изменения - это не всегда приятно. Но примерно через 2-3 недели, большинство втягивается и уже находит удовольствие, чтобы жить более спокойно, созерцательно, внимательно.

Тренинг Осознанности довольно продолжительный, 10 уроков - 10 недель, и объемный, материалы и переписка - это целая книга.

Постоянно, благодаря еженедельной переписке, отчетам и новым упражнениям, практикующий находится в "тонусе", постоянно двигается вперед. Все предложенные упражнения рекомендуется выполнять и после прохождения тренинга, самостоятельно. Но даже за этот продолжительный для тренинга, но небольшой для глобальных изменений появляются очень значимые результаты.

Елена (Аргентина):

Если подвести небольшие итоги, то за время тренинга в мою жизнь плавно и мягко вошли новые очень полезные привычки, которые также мягко и плавно изменяют качество моей жизни. Буквально вчера обратила внимание на то, насколько изменилось восприятие многих вещей и так же моя реакция и соответственно поведение. Стала более спокойной, внимательней стала относиться к тому что происходит вокруг меня, появилась привычка наблюдать с интересом за собой, за ощущениями в теле, а также за своими мыслями и чувствами. Рассталась с одной своей очень старой вредной привычкой, причём,довольно легко, взглянув на неё по-новому. Перестала суетиться,спешить,когда на практике увидела,что неспеша ,оказывается, можно всё успеть и никуда не опоздать, и насколько расслабленней и уютней себя при этом чувствуешь, да и почему-то самоуважения прибавляется :) Нравится спокойный темп тренинга,каждый урок жду с нетерпением,так как вместе с ним ,приходят новые знания, новый опыт, новые открытия,новые впечатления. За время тренинга было довольно много очень приятных моментов, таких, которые запоминаются ярко и надолго, были моменты, когда ощущала себя как в детстве - так славно,беззаботно... Подумалось,что те события, которые остаются в памяти надолго и вспоминаются до мелочей,- это ,как раз, и есть то время, когда я наиболее осознана, всё воспринимаю ярче и острее, и ощущаю, что ЖИВУ, что всё это происходит со мной, вот прямо сейчас, в это мгновенье. Словами это состояние не передать, - это просто здорово! Тренинг для меня пока ещё не закончился,так что я в предвкушении новой интересной работы по пробуждению меня:) Альберт, всего Вам самого наилучшего! Спасибо за Вашу замечательную работу,за внимание и поддержку!

Александр (Испания):

Заканчивая тренинг Осознанности, могу сказать,что самыми полезными методиками для меня были следующие: Посвящение Практики, Духовный договор ученика, Будильники, Практика Карлоса Кастанеды "Определение
энергетической ценности поступков и сознательное сбережение энергии", Внутренняя улыбка, Проявление симпатии, Отслеживание тела при разговоре, Медитация при ходьбе, Защитная медитация, Практика Одного
дела, Метод молчания, Практика просмотра жизни.

Самым главным результатом тренинга для меня является то,что занятия дали ещё один толчок к пробуждению,это ещё один шаг к осознанию себя в этом мире.

Этот тренинг,я считаю,очень хорошо дополняет тренинг интуиции, который я прошёл раньше,поэтому я советую всем тем,кто хочет пройти тренинг "Шестое чувство" пройти тренинг Осознанности.

Как я теперь понимаю - это то,чего мне нехватало,что помогает более качественно выполнять упражнения тренинга интуиции, поэтому советую очень. Тренинг закончился, осталось доработать то,с чем не удалось поработать во время тренинга. Кроме этого буду практиковать Будильники, Внутреннюю улыбку,Отслеживание тела при разговоре,Медитацию при ходьбе,Практику просмотра жизни,Защитную медитацию. Вам, Альберт, желаю здоровья, творческого подъёма и новых свершений на пути познания и спасибо за тренинг! Я думаю,что это не последний тренинг, который я хотел пройти,так что я не прощаюсь надолго. Удачи всем!

Виктор (Россия):

Вот и закончился тренинг. К следствиям прохождения данного тренинга можно отнести:

улучшение самочувствия и уточнение понимания самого себя и своих поступков;
вследствие обращения внимания к людям, а также осознания (именно осознания!) факта, что все люди, которые нас окружают и, так или иначе, нас раздражающее, появились в нашей жизни вследствие непризнания нами своих недостатков, улучшились взаимоотношения с окружающими людьми;
осознание безграничности способов выражения жизни в окружающем мире и, вследствие этого, расширение интересов и направлений деятельности в моей жизни;
обретения навыка находить общий ритм с миром – все чаще и чаще в жизни проявляется синхроничность, хотя в этом направление мне еще работать и работать ;-);
появление больше свободного времени вследствие осознанности выполняемого дела (нет нужды переделывать, доделывать).

Вследствие внимательности к состоянию тела; приему пищи; разговорам, мыслям, ходьбе; эмоциям, снам, своей истинной природе; вредным привычкам; взаимоотношениям; раздражающим факторам; своей духовной сущности; выполнению одного дела; общему состоянию «здесь и сейчас»;результатам прошедшего периода жизни, проявлениям общего направления жизни. – высвобождаются, окованные до этого времени ежедневной рутиной, устаревшими и ненужными предубеждениями и установками, вредными привычками истинные побуждения разума, души и тела, дающие возможность жить «здесь и сейчас». Большое человеческое СПАСИБО!!!!!

На мой взгляд, тренинг Осознанности и Внимательности очень практичен и полезен и в деловом и в обыденном общении-поведении. Применяемые практики явно улучшают качество жизни, увеличивают энергию, учат организованности, рациональному использованию времени, гармонизируют отношения с самим собой и другими, избавляют от стрессов, ненужных эмоций, уносящих силы.

Упражнения позволяют в течение всего дня (от момента пробуждения до отхода ко сну) наилучшим образом провести день. Меняется образ мышления и даже стиль жизни, потому что понимаешь ценность каждого момента, учишься с благодарностью принимать то, что происходит, а при необходимости управлять событиями. Честно говоря, управлять и не приходится. Всё как бы само выстраивается наилучшим образом. Восторг!

"Посвящение практики" в самом начале тренинга настраивает на особую волну. Ощущаешь свою ответственность за собственную судьбу и закономерную связь со всем окружающим миром.
Очень занимательным было в самом начале наблюдать примеры невнимательности у себя и у других людей. Поражалась, удивлялась, умилялась, и даже хохотала от того, насколько невнимательны мы бываем, и к чему это может приводить, сколько иллюзорных проблем возникает на пустом месте. А всего и надо-то - быть внимательным и находиться Здесь и Сейчас.

Привычными стали: утреннее упражнение Гурджиева, "Внутренняя улыбка", будильники, защитная медитация. Нередко делаю упражнение Чарльза Тарта "Музыкальное тело". Очень интересен метод Клеточной беседы. Глубоко его прочувствовала после общей медитации на очном тренинге.

Особое упражнение - определение энергетической ценности поступков и сознательное сбережение энергии.
В каждом Вашем тренинге обращаю внимание на упражнения, направленные на гармонизацию общения. Поэтому выделила для себя: "Станьте хорошим собеседником", т.н. поглаживания, внимание к ситуации во время ссоры, внимание к тому, что раздражает в человеке. Всё это - замечательные ситуации-отзеркаливание собственных мыслей и эмоций, на которые раньше не всегда обращала внимания. Училась также отслеживать свое тело при разговоре, обращать внимание на реакцию собеседника.

Истинное наслаждение получала от Практики Медитации во время ходьбы и Практики одного дела. Дополнила ранее полюбившиеся из других тренингов упражнения по осознанному питанию "Методом Хлеба".
Очень полезное упражнение "Просмотр событий дня".

Огромную помощь оказывают помещаемые Вами в конце каждого нового урока наши письма-отчеты о пройденном за предыдущий период. Они позволяют увидеть, как движутся другие участники группы, ярко показывают как общие трудности, ошибки, недочеты, так и успехи.

Еще раз повторюсь, что этот тренинг уникален своей практичностью. Поэтому желаю его пройти всем, кто хочет добиться успехов в любой сфере жизнедеятельности, стать уверенным, успешным, общительным, здоровым, энергичным. Приобретаемые навыки бесценны! Это надо прочувствовать. Предлагаемые упражнения быстро становятся привычными.
Огромное спасибо Вам, Альберт, за этот тренинг.

Все материалы не просто интересны, они очень действенны и, главное, - открывают те истины, с которыми должен соприкоснуться каждый развивающийся человек.

Стоимость без учета скидок: 140 евро.

Тренинг дистанционный с отправкой материалов на вашу электронную почту.

О наборе в дистанционную группу будет объявлено дополнительно.

Текущее расписание занятий здесь...